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生活百科 | 工作前记得做这套操 各行最佳放松方式在这里!

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发表于 2019-11-29 19:50:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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现代人忙碌的工作让人身心俱疲。行业不同,每天“劳累”的部位不一样。那么,身心疲惫时,该如何放松呢?下面,就一起来看看吧。

一早开始工作前的拉伸放松操

回眸转头

双臂在身体两侧自然下垂。将头转向身体一侧,保持5秒~8秒,再转向身体另一侧。每转动一次保持5秒~8秒。

双手托天

双手十指交叉,两臂向上伸直举过头顶,掌心朝上,保持10秒~15秒。

张嘴瞪眼

抬起眉毛,睁大眼睛。同时,张大嘴巴来拉伸面部肌肉。保持5秒~8秒。

各行都有最佳放松方式

程序员、设计师:每天与电脑打交道的人,一坐便是一整天,最容易导致视力下降,颈肩、腰背不适,时常感到僵硬。首先,放松眼睛需要充足的睡眠,尽量在晚上11点之前睡觉;还可以用60℃左右的热毛巾热敷眼睛,每次5~10分钟,有助缓解视疲劳。其次,不要让肩膀受凉,特别是成天在空调房内工作者,应备一个披肩或者外套。若肩膀僵硬时,可以请专业医师按摩、艾灸以通络化瘀,缓解疼痛。下班或周末可以多参加锻炼上肢的户外运动,如乒乓球、羽毛球等。

服务行业:在商场、酒店、饭店工作长时间站立的人,腿部容易水肿和静脉曲张。人体下肢静脉没有静脉瓣,站立时血液受重力作用,蓄积在小腿、足部,容易形成水肿。缓解水肿,首先应注意调整站立的时间,抽空走动一下,下班休息时抬高双腿。必要时,可穿弹力袜来帮助血液回流。多泡脚、做足底按摩也能帮助缓解疲劳。

值夜班、三班倒:医务人员、警察、保安、记者等职业作息不规律,容易患上睡眠障碍和胃病。建议下班之后立刻睡眠4小时,上夜班前再睡4个小时。此外,白天补觉时要创造良好的环境,使用遮光窗帘以减少光照,或者戴个舒适的眼罩;手机调到静音或关机;室内温度设定稍低一些。饮食上,正常上班时间注意规律三餐;倒夜班时,下半夜尽量不吃东西,或仅吃一点水果。下班后睡觉前喝杯牛奶、吃个鸡蛋即可,不要吃得太饱,否则胃会难受。

销售:房屋、汽车等产品销售员,每天不停接打电话,压力大,常感到身心双重疲累。下班后可以洗一个热水澡,无论是淋浴还是泡澡,都能极大地缓解疲劳。如果有条件和时间,还可以点上香薰,让全身心放松,疲倦的感觉会消散很多。更简单易行的方法是仰倒或靠着椅子坐,用温热的毛巾敷在脸上,放空大脑,闭目养神。上班时应适当午睡,20~30分钟左右即可,晚上保证充分的睡眠和休息。另外,瑜伽中的“下犬式”能消除疲劳,帮助缓解压力和轻度的情绪低落,不妨尝试一下。

5种方法助你享受宁静

1.自我沉默

为了更好地放松,可以试着让眼睛获得宁静:将视线固定于前方几米处,向下看。让眼部肌肉平静下来。几分钟过后,眼部肌肉得到放松。同时平静地呼吸,静静地注视,不用理会那些突如其来的想法。为了掌控内心的微小声音,需要好好坐直,将眼睛半闭或完全闭上。在倾听周围声音的同时,注意自己的内心独白。甚至可以与它玩耍,比如想象有一个调节音量的按钮,将声音任意调大调小。

2.森林浴

在森林中散步可以减轻压力,获得能量和快乐…在森林这个神奇的地方,树木似乎能将它们的生命力量传递给人们。不妨去触摸或拥抱它们,甚至对它们说话。为了享受森林中的有益声音。自然疗法医师建议,可以坐在森林里,在一张纸的中心画一个十字,这代表了自己所处的位置。然后把双手放在耳后,以便听得更加清楚。每当听到一个声音,就在纸上画一个图案,并标出它与自己的相对位置。

3.放松舌头

据催眠治疗师的说法,舌头和内心对话之间存在密切关系。舒缓其中一个会使另一个也得到放松。可以试着将口腔打开,把舌头放在牙齿后面。这可以让头脑中文字的流动减缓。最好独自进行这个测试,因为动作不太美观。

4.安静吃饭

当一个人独自静静吃饭时,通常会吃得更慢,也会更加享受各种不同风味。胃就像是人的第二个大脑,所以默默进食对人的情绪会产生积极影响。可以多花点时间去闻食物的气味,建立食物和舌头之间的联系,咀嚼食物,感受食物的硬度…当然,一家人一起吃饭时可能很难做到这点。我们也可以在吃甜点的时候向家人们推荐这个“安静空间”,向他们解释为什么要进行这种体验。

5.倾听讲话时保持安静

你喜欢品味对话间的沉默吗?或者试图用不间断的话语填补空白?如果你属于第二种情况,可以在对话中尝试放松,倾听自己内心的宁静,就像听一只小鸟在远处低声唱歌一样。同时专心倾听对面的人的讲话,让自己的呼吸和腹部的收缩与扩张运动相连接,就像个气球一样。在倾听的时候给予对方空间,你会发现一切都是如此简单。

来源:人民健康网综合

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