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宝贝怎么吃才是好?3-6岁孩子膳食指南 希望孩子吃得健康

2020-2-11 08:03| 发布者:上山打老虎667| 查看:324| 评论:0

摘要:食物多样,谷类为主。因为每一种食物所含的营养成分是不完全相同的,任何一种天然食物都不能提供人类所需的全部营养素。儿童膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食,才能满足其对各种营养素的需要。谷类食物是人体能量 ...

  • 食物多样,谷类为主。

    因为每一种食物所含的营养成分是不完全相同的,任何一种天然食物都不能提供人类所需的全部营养素。儿童膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食,才能满足其对各种营养素的需要。
    宝贝怎么吃才是好?3-6岁孩子膳食指南 希望孩子吃得健康

    谷类食物是人体能量的主要来源,儿童膳食应以谷类食物为主,并且注意粗细粮的合理搭配。
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  • 多吃新鲜蔬菜和水果

    蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同,不能相互替代。在制备儿童膳食时,应注意将蔬菜切小切细,以利于咀嚼和吞咽。注重蔬菜水果品种、颜色和口味的变化。
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  • 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

    鱼、禽、蛋、瘦肉等动物,食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肉类中铁的利用较好,鱼类所含的不饱和脂肪酸,有利于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素a极为丰富。

    但是过多摄入动物性食物对儿童的健康不利。所有肉类都要经过高温蒸煮在给儿童喂食。
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  • 每天迎来常吃大豆及其制品。

    对处于快速生长发育阶段的学年前儿童应鼓励每日饮奶类,除含有丰富的优质蛋白质,维生素a、核黄素外是天然钙质的极好来源。

    大豆含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸钙及b族维生素,建议常吃大豆及其制品,避免由于吃过,多肉类带来的不利影响。但是对奶类制品,豆类制品过敏的孩子就要谨慎了
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  • 膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料。

    烹调加工食物时应该尽可能的保持食物的原汁原味儿童的膳食应清淡,少盐,少油脂,并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。

    零食是指正餐以外所进食的食物和饮料,用来补充不足的能量和营养。但需要考虑零食的品种进食量,以及进食的时间等问题。建议孩子每天饮水量为1000至1200ml饮料,饮料以白开水为主。
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  • 食量与体力活动要平衡,保证正常体重增长。

    近食量与体力活动是控制体重的两个主要因素,如果长期进食量过大,而活动量不足,容易引起肥胖,相反则容易引起消瘦。
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  • 不挑食,不偏食,培养良好饮食习惯。

    不良饮食习惯,将影响孩子得到均衡的营养,而且儿时的营养习惯可以维持到成年期,对一生的健康产生影响。
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  • 吃清洁卫生,没有变质的食物。

    注意孩子的进餐卫生,包括进餐环境,餐具和供餐者的健康与卫生状况,不吃污染变质和不卫生的食物。
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