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准妈孕期10个月详细保健攻略,你不会没看过吧!

2019-10-23 22:09| 发布者:想做的都做了吗| 查看:686| 评论:1

摘要:怀孕10月,孕妈要了解身体变化和自我保健,让自身和胎儿能够更加平安,更加轻松地度过这段时间。下面这份孕期保健攻略一定要仔细阅读,做到心中有数。孕1月◆准妈咪身体变化:刚怀孕1个月,在身体外形上,你并没有太 ...

怀孕10月,孕妈要了解身体变化和自我保健,让自身和胎儿能够更加平安,更加轻松地度过这段时间。下面这份孕期保健攻略一定要仔细阅读,做到心中有数。


准妈孕期10个月详细保健攻略,你不会没看过吧!

孕1月

◆准妈咪身体变化:

刚怀孕1个月,在身体外形上,你并没有太大变化。不过你的卵巢开始分泌黄体激素,乳房稍变硬,乳头颜色变深并且变得很敏感,稍微的触碰就会引起痛感。也许你开始开始有孕早期症状:如呕吐、不喜油腻、嗜睡等。

◆保健方案:

(1)饮食

这个月的营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食要以清淡可口的食物为佳:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

60-80克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等

碳水化合物

150克/天

蔗糖、粮食作物

叶酸

400微克/天

蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果

维生素C

130毫克/天

柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等



25毫克/天

动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等

(2)生活

在生活上,准妈要注意这些:

1、确认怀孕:如果你发现以往很准时的“大姨妈”迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状,应该怀疑自己怀孕了,你可以通过验孕试纸进行初步测试,测到“中队长”后到医院进行详细检查,排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠。

2、计算预产期:你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期。方法为:月份=最后月经月份+9(或-3);日期=最后月经日期+7。

3、用药:怀孕初期很容易生病,感冒咳嗽等症状很容易找上你,这时切记别乱用药,一般的感冒尽量多喝水,以食疗为主,如果感冒症状严重,应前往就诊,听从医生的医嘱。

孕2月

◆准妈咪身体变化:

现在的你外形并没有太多变化。不过你可能已经觉察到自己的文胸变紧了,你或许需要戴比以前大一些的文胸,以便更好地支撑你的乳房。这是因为体内激素水平的增加导致乳房变大,其他组织也在发生改变,这些都是为母乳喂养做准备的。

另外,你可能出现头晕、嗜睡、恶心等早孕反应。现在,你去卫生间小便的次数和频率可能会大大超过平时,这是由于你的子宫成长壮大后压迫着你的膀胱。你会感到疲劳而嗜睡,因为恶心和呕吐当然也会消耗你的体力。

◆保健方案:

(1)饮食:

这个月是胎宝宝器官形成的关键时期,最原始的大脑已经形成,这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

60-80克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

脂肪

60克/天

油类、奶类、坚果

叶酸

400微克/天

蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果

维生素A

1000微克/天

动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵



20毫克/天

鱼类、海产品、坚果、豆类

(2)生活

在生活上,准妈要注意这些:

1、孕期尿频:现在的你可能会经常往厕所跑,其实孕期尿频是怀孕期间最常见的现象。这是由于日益增大的子宫压迫膀胱,使膀胱的容量减少。你可以适当控制水分和盐分的摄入。为了避免在夜间频繁上厕所,你可以从傍晚时就减少喝水。

2、孕期性生活:怀孕后,你往往会性欲减低,性生活使你感到不舒服,你可以跟丈夫好好沟通,为了胎宝宝的健康,孕早期应尽量减少性生活,你可以通过爱抚和拥抱等方式满足他的需求。

3、先兆流产:怀孕2个月对于胎宝宝来说仍是危险期,如果你出现阴道排出血块或者浅灰色组织,那么就要注意了,这很有可能是先兆流产的症状。马上去医院,根据医生的建议进行保胎工作。不过,你也不必过于担心,大部分准妈妈还是能安然度过孕早期的,保持心情舒畅很重要。

4、早孕反应:如果你出现恶心、呕吐等早孕反应,你可以含些姜片、或用橙皮泡水、适当摄入维生素B6,这些都有利于缓解孕吐。

5、乳房胀痛:由于荷尔蒙改变使血流量增加、乳房组织发生变化,整个孕早期,你都会感觉乳房肿胀、酸痛,有刺麻感,比月经前乳房胀痛的感觉更为强烈。最好的办法是使用质地好的、能够支持你胸部的文胸

孕3月

◆准妈咪身体变化:

进入孕3个月,你的子宫如拳头般大小,但肚子从外表看隆起仍然不明显。你可能发现自己的乳房胀大很多,还会有胀痛感,乳头和乳晕色素加深。现在你需要使用新的乳罩,穿宽松、舒适的衣服,避免腰部和腹部勒得过紧。

现在,你的孕吐感会逐渐消失,食欲也开始慢慢增加,吃的的食物分量也会慢慢增加。受到骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响,阴道的分泌物比平时略增多,而且会出现尿频,总有排不净尿的感觉。

◆保健方案:

(1)饮食

这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。这个月所必须的营养素包含以下的几种:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

80克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

脂肪

60克/天

油类、奶类、坚果

叶酸

0.6毫克/天

蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果

维生素A

1000微克/天

动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

(2)产检

这个月要进行第一次正式产检,要办理母子健康档案,以便做产检的系统记录。之前没有做过婚检、孕检的人,还要增加地中海贫血的筛查;家里养宠物的人,则要增加寄生虫检查。

产检次数

检查时间

检查项目

第1次

怀孕12周

建立妊娠期保健手册、确定孕周、推算预产期、评估妊娠期高危因素、血压、体重指数、胎心率、血常规、尿常规、血型(ABO和Rh)、空腹血糖、肝功能和肾功能、乙型肝炎病毒表面抗原、梅毒螺旋体、HIV筛查、心电图

(3)生活

在生活上,准妈们要注意这些:

1、妊娠剧吐:孕3月,是妊娠反应最重的阶段,如果你食欲不佳,尽量选择自己较想吃的食物。除了少吃多餐外,应挑选容易消化的、新鲜的食物。

2、妊娠纹:从现在开始防妊娠纹并不是为之过早,虽然不是每个准妈都会有妊娠纹,也建议从孕3月开始,每晚洗澡后坚持做腹部按摩,坚持下去,你就会看到成果了。

3、孕期头痛:在孕早期,与恶心呕吐一样,头痛也是一种早孕反应,这可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛,需要就诊,检查头疼的原因

准妈孕期10个月详细保健攻略,你不会没看过吧!

孕4月


◆准妈咪身体变化:

在本月,你的体重可能已经增加了2—4.5kg。你增大的子宫开始上升,已经大约到耻骨和肚脐之间的中间位置,现在医生能够在你的下腹部摸出它(子宫底)的顶部。你的小腹更加突出,原来的衣服裤子已经不太合身了。

你这时候已经比以前感觉舒服多了,孕早期的疲劳、恶心以及尿频都已经减少,而你的皮肤由于荷尔蒙的作用也会显得“容光焕发”,现在对你来说,真的是一段黄金时光。

很快,你就会经历孕期的一个最美妙的时刻:感觉到宝宝的胎动。虽然有些女性早在第16周就能够感觉到,但大多数人要等到第18周或之后才会有所感觉。如果你是第一次怀孕,别太着急,你可能会直到20周左右,才能感觉到胎动。

◆保健方案:

(1)饮食

这个时期,孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,食欲变好。胎宝宝也进入了急速生长期,准妈妈从此时需要充足的营养,应加强饮食营养,摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质,不能偏食。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

75-95克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

能量

200千卡/天

油类、奶类、肉类、谷类、坚果

维生素E

14毫克/天

植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋



120-150微克/天

植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

(2)产检

在孕16周,你要进行第2次产检。这次检查有个重要的检查项目——唐氏筛查,做该检查前一天晚上10点后禁吃食物和水,第二天早上空腹检查。建议在检查前向医生咨询需要哪些准备工作。

产检次数

检查时间

检查项目

第2次

怀孕16周

分析首次产前检查的结果、血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查(15—20周)

(3)生活

1、孕期便秘:到了孕中期,你可能会经常便秘。因此平时要多吃含纤维素的蔬菜水果,如芹菜、香蕉等;另外坚持每日做适量运动,让准爸爸陪着散散步,也可以做做广播体操。如果便秘很严重,可在医生指导下酌情采用缓泻剂,但禁用泻剂,以免引起流产或早产。

2、妊娠贫血:孕期容易出现妊娠贫血,如果你经常感到疲劳、头晕、脸色苍白、呼吸困难、心悸,那就要注意了。一般孕中期和后期,你至少要检查2次血色素:(1)如果血色素在100g以上,可以通过食补解决:多吃富铁食物;做菜多用铁炊具烹调;多吃富叶酸食物;(2)如果低于100g,那就需要通过药物补充了。

3、听胎心:胎心、胎动是胎宝宝在向妈妈传递着健康与否的信息。从孕16周末起,你可根据自己的具体情况和医生建议(并非必要),使用专用的胎心仪,在家自行监听胎心音。正常的胎心为每分钟跳动120—160/次。如果发现胎心跳动过快、过慢或不规则,应立即就医。

4、充足睡眠:你每天要保证8—9小时的睡眠时间,并且尽量午休。睡眠姿势以左侧卧位为最佳,用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,注意盖好腹部,以防受凉。

孕5月

◆准妈咪身体变化:

你已经增重了不少,最少增加了2kg。你的子宫在腹腔内慢慢增大,子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置。此时可测得子宫底高厚度在耻骨联合上缘的大约15-18厘米处。宝宝9周的时候,你的子宫底每周会升高1厘米。现在你应该每周测量宫高(从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度)。

随着子宫的增大,对膀胱的刺激症状随之减轻,所以尿频现象基本消失。乳房比以前膨胀得更为显著,有些准妈妈还能挤出透明、粘稠、颜色像水又微白液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆,从外形上开始显现出较从前丰满的样子。早孕反应自然消失,你的身体和心情舒爽多了。

◆保健方案:

(1)饮食

这个月,由于胎宝宝各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

80-90克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

能量

200-300千卡/天

油类、奶类、肉类、谷类、坚果

维生素A

800-1200微克/天

动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵

维生素D

10微克/天

动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

(2)产检

孕5个月产检项目中最重要的是B超筛查胎宝宝畸形,医生会仔细量胎宝宝的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。如果准妈妈照的是四维彩超,还可以看到宝宝的实时面部表情。

产检次数

检查时间

检查项目

第3次

怀孕20周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎宝宝畸形筛查(18—24周)、血常规、尿常规

(3)生活

准妈在生活上要注意这些:

1、数胎动:现在是你刚刚能够感知胎动的时期,这个时候的宝宝运动量不是很大,如果你觉得肚子里像鱼在游泳,或是“咕噜咕噜”吐泡泡,跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像,其实就是宝宝在动了。现在,你应坚持有规律的数胎动,时间最好固定在每晚8—9点。

2、孕期护发:由于荷尔蒙的变化,你会发现头发长得更快,但如果油性的发质会变得更油,干性的发质变得更干、更脆,而且头发也掉得很多。你可以多吃芝麻、核桃等食品,有助于头发生长,宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。

3、孕期水肿:由于脚部负担重,你的双腿容易出现肿胀、干燥,甚至疼痛,你可以用40℃温水清洗双脚后,涂抹保湿类型的足底护理霜,以划圈方式从上往下按摩,有助于缓解脚肿。

4、孕期牙龈炎:你可能会发现,从怀孕开始,每次刷牙都会流牙血,牙龈红肿,这是由于孕期的激素水平变化,牙龈出现增生而导致的出血。由于孕期不能乱用药物,所以,你更要注意口腔卫生,最好每天刷牙三次。

5、孕期阴道炎:这时你可能会发现阴道分泌物更多了,而且有一股异味。别太担心,这是由于妊娠期性激素水平高,加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖导致的。你需要做的是勤换、勤晒内衣,少吃辛辣、刺激食物。

孕6月

◆准妈咪身体变化:

现在你的身体越来越重,大约以每周增加250克的速度在迅速增长。你的子宫进一步增大,子宫底已高达肚部,你可以准确地判断出增大的子宫。下腹部隆起更为突出,腰部增粗开始明显,体重也增加了许多。由于子宫增大和加重而使脊椎骨向后仰,身体重心向前移,由此出现准妈特有的状态。由于身体对这种变化还不习惯,所以很容易出现倾倒,腰部和背部也由于对身体的这种变化不习惯而特别容易疲劳,你在坐下或站起时常感到有些吃力了。

◆保健方案:

(1)饮食

这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体、胎宝宝的健康,尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给,但是盐分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病。以下为该阶段所需要的营养元素:

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

80-90克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

维生素B1

1.5毫克/天

粮谷类、豆类、干果、酵母



25毫克/天

动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等



120-150微克/天

海产品、根类食物、含碘食盐



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

(2)产检

孕6个月产检,最重要的项目是进行妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食,水也少喝。喝糖水的时候不要太快,慢慢喝,一点一点地喝,不要一口喝完,要在3-5分钟之内喝完。喝完后最好多走动,这样一个小时内能量会有所消耗,会帮助降低血糖浓度。

产检次数

检查时间

检查项目

第4次

怀孕24周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查(75g OGTT)、血常规、尿常规

(3)生活

在生活上要注意这些:

1、孕中期性生活:孕中期胎宝宝较稳定了,早孕反应也过去了,你可能会感觉性欲增加了。这时可以适度地进行性生活,有益于夫妻恩爱和胎宝宝的生长发育。可采取你们习惯和舒适的姿势,但要注意不要压迫腹部。

2、孕期贫血:你可能会发现,医生给你开了一些补铁的药剂,别担心,这些补铁剂是安全的。这是因为处于妊娠期的你,受生理因素的影响,容易出现贫血。你要注意多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。

3、孕期失眠:孕中期开始,由于激素的变化,加上身体的不适,你会发现睡眠质量下降了。在晚饭后,你不妨和准爸爸一起散散步,调节一下情绪,避免饮用含咖啡因的饮料,慢慢养成有规律的睡眠习惯。

4、腰酸背疼:日益增大的胎宝宝压迫你的脊椎,你可能会经常感到腰酸背疼。你需要多休息,最好每工作1小时放松5—10分钟,将自己的活动量控制在体力能承受的极限之内,避免长时间站立和步行

准妈孕期10个月详细保健攻略,你不会没看过吧!

孕7月


◆准妈咪身体变化:

本月由于胎盘增大、胎宝宝的成长和羊水的增多,你的体重迅速增加,每周可增加500g,你的宫底上升到脐上1~2横指,子宫高度为24-26cm。在你的肚子上、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹,从肚脐到下腹部的竖向条纹也越加明显。

新陈代谢时消耗氧气的量加大,你的呼吸变得急促起来,在活动时容易气喘吁吁。胎宝宝的日渐增大使你的心脏负担逐渐加重,血压开始升高,心脏跳动次数由原来65—70次/每分钟增加至80次/每分钟以上,所以你可能出现相对性贫血。有些准妈妈这时会感到眼睛不适,怕光、发干、发涩,这是比较典型的孕期反应。

◆保健方案:

(1)饮食

这个月是孕中期的最后时期,此期间胎宝宝需要大量的蛋白质,准妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪。

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

75-95克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

脂肪

60克/天

油类、奶类、肉类、谷类、坚果

膳食纤维

20-30克/天

谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果

维生素C

130毫克/天

蔬菜、水果



25毫克/天

动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等

(2)产检

这个月的孕28周要进行第5次的产检,主要是常规体检项目,另外还要抽血检验乙型肝炎以及检查宝宝的胎位、妈妈的骨盆,为分娩做准备。而且,从这次产检开始,检查的次数会更加频繁,孕8、9个月每两周做一次产检,到孕10月就要每周检查了。

产检次数

检查时间

检查项目

第5次

怀孕28周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规

(3)生活

准妈在生活上要注意这些:

1、妊娠纹:进入孕晚期,你会发现你肚子上、乳房上出现了越来越多暗红色的妊娠纹。你可以继续涂抹橄榄油或妊娠纹防护产品,让妊娠纹不再继续加深。虽然妊娠纹一旦出现就没法完全去除,但产后6个月之后,你的妊娠纹会渐渐变淡了。

2、妊娠糖尿病筛查:这一阶段,你要进行糖耐量试验,筛查是否患上妊娠糖尿病。试验前要空腹10—14小时,也就是说前一天晚饭后至第二天清晨都不要再进食了,适量饮水是可以的。

3、准妈抽筋:孕晚期,你可能经常会发生腿部抽筋,你应该多补充含钙丰富的食物,如豆腐、牛奶等,发生小腿抽筋时,可以让准爸爸帮忙先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方,再按摩拇趾和整个腿部。

4、预防早产:进入孕晚期了,这时如果你活动过度,很容易发生早产。如有见红症状并伴有规律宫缩、持续性下腹痛、下背酸痛、阴道有温水样的东西流出等异常情况出现,应及时去医院接受检查。

5、检测胎动:进入孕晚期后,你可能发现宝宝活动幅度小了。你无需焦虑,这是由于胎宝宝活动的空间越来越小了。这时候,你应该注意的是胎动次数,而不是胎动的强弱。正常情况下,早、午、晚胎动的三次平均数为5—10次。

孕8月

◆准妈咪身体变化:

这个月你的体重可能会增加1300-1800g,肚子已经非常凸出了。由于子宫压迫腹部,你会出现尿频的症状。此时,你会感到很疲劳,休息不好,行动更加不方便,食欲因胃部不适也有所下降。随着阴道分泌物的增多,现阶段你需要格外注意外阴的清洁。同时要保证充足的睡眠,最好是每天中午有1小时的午睡时间。但午睡要有个限度,以不超过2小时为宜。

本周胎宝宝体重开始快速增加,子宫底不断上升导致妈妈出现烧心现象,寝食难安,上火也就变得十分常见,应更加注意膳食营养均衡,以食疗缓解症状。

◆保健方案:

(1)饮食

八个月的准妈,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状。

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

75-100克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

脂肪

60克/天

油类、奶类、肉类、谷类、坚果

碳水化合物

400克/天

谷类、薯类、根茎类食物



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

(2)产检

踏入孕晚期,需要密切关注胎宝宝的发育情况,孕8、9月要每隔两周做一次产检,所以你在这个月要进行第6和第7次产检。第6次产检只是常规检查项目,而第7次产检,除常规项目外,会开始增加胎心监护项目,并且进行第2次B超检查。

产检次数

检查时间

检查项目

第6次

怀孕30周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规。

第7次

怀孕32周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规、B超。

(3)生活

准妈在生活上要注意这些:

1、孕期尿频:这时的你可能总爱往厕所跑,不多久就会有憋尿的感觉。这是由于增大的子宫压迫膀胱引起的,是正常的生理现象,不要怕麻烦而憋尿哦,这样对你和宝宝有害无益。

2、妊娠斑:细心的你可能会发现,自己脸颊长了一些斑点,而且越来越明显。别担心,这是怀孕中的正常现象,由于胎盘分泌雄性激素增多而引起的,在妊娠后,大部分斑点会慢慢褪去的。你可以使用准妈专用的护肤品,把基础护肤步骤做好,能有效减轻妊娠斑哦。

3、孕期气短:最近开始,你会感到呼吸更加费力了,这是由于增大的子宫对膈膜产生压力。你可以把一切活动的节奏都放慢一些,不要太勉强自己。等宝宝出生后,这种感觉就会消失了。

4、假性宫缩:孕晚期开始,你经常会发现腹部突然间硬起一块,持续的时间短,力量弱,这就是假性宫缩。一直到分娩前,这种情况会越来越频繁。如果每小时宫缩次数在10次左右就属于比较频繁的,应及时去医院。

孕9月

◆准妈咪身体变化:

在这个月,你的体重还在继续增加,这时你可能会发现你的脚、脸、手肿得更厉害了,脚踝部更是肿得老高,即使如此这时也不要限制水分的摄入量,因为母体和胎宝宝都需要大量的水分。但如果手或脸突然严重肿胀,一定去看医生。

同时,你的子宫壁和腹壁已经变得很薄,当宝宝在腹中活动的时候,你甚至可以看到宝宝的手脚和肘部。因胎宝宝增大并逐渐下降,很多准妈会觉得腹坠腰酸,骨盆后部肌肉和韧带变得麻木,有一种牵拉式的疼痛,使行动变得更为艰难。大约在分娩前一个月,宫缩就已经开始了。

本周胎宝宝体重开始快速增加,子宫底不断上升导致妈妈出现烧心现象,寝食难安,上火也就变得十分常见,应更加注意膳食营养均衡,以食疗缓解症状。

◆保健方案:

(1)饮食

由于胎宝宝发育的需要,这一时期,准妈的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主,少食多餐,清淡营养。孕晚期,便秘和痔疮容易发作,所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

75-100克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

维生素K

70-140微克/天

鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、水果、坚果

维生素B1

1.5毫克/天

谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类



1000毫克/天

奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤



25毫克/天

动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等

(2)产检

怀孕9个月,你同样要进行两次产检,时间分别是孕34周(第8次)和孕36周(第9次)。第8次产检,除常规产检项目外,仍然要做胎心监护,更好预估胎宝宝的发育。第9次产检在36周,你需要做一次详细的超声波检查,评估胎宝宝当时的体重及发育状况,并预估胎宝宝至足月生产时的重量。

产检次数

检查时间

检查项目

第8次

怀孕34周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规。

第9次

怀孕36周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规、胎心监护、B超。

(3)生活

准妈在生活上要注意这些:

1、孕期水肿:这个阶段,你的手脚、腿等都会出现水肿,这是因为你的子宫增大,压迫到静脉回流。你应该注意水的摄入量,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含盐量高的食物,这样有助于消肿。

2、预防早产:你要注意,这时的你随时有可能早产,入院待产包应放在显眼的位置,随时可以带走。另外,你应尽量避免单独外出,更不要外出太久,最好有准爸爸陪伴在身边。

3、产前焦虑:现在的你,可能会想象着生产时的各种状况,但是当越想就会越害怕,容易产生过度焦虑。你不妨多向过来人取经,家里的长辈们都会很乐意分享她们的生产经验。

4、孕期便秘:孕9月,由于行动不方便,你可能会减少活动,因而胃肠的蠕动也相对减少,便秘就容易找上你了,甚至还会长痔疮。你应该每天摄取足够量的膳食纤维,全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等就是不错的选择。当然,适当的户外运动,也是减轻便秘和痔疮的法宝。

准妈孕期10个月详细保健攻略,你不会没看过吧!

孕10月


◆准妈咪身体变化:

产期临近,你的体重将达到高峰。受到不断膨大的子宫压迫,准妈妈可能会明显感受到心悸、气短、胸闷、胃部不适等症状,尿频更加明显,常会尿急或觉得尿不干净。随着孕周的增加,你可能会感觉下腹部的压力越来越大,突出的肚子逐渐下坠,这就是“胎宝宝入盆”,是为分娩做准备。同时,不规则的宫缩频率会增加,阴道分泌物会更多。

这时期准妈妈一定要坚持每周一次的产前检查,一旦出现“宫缩”、“见红”,要迅速赶往医院分娩。

◆保健方案:

(1)饮食

这一时期,准妈为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少。

营养物质

每日摄取量

来源

蛋白质

80-100克/天

鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等

脂肪

25克/天

油类、奶类、肉类、谷类、坚果

碳水化合物

500克/天

谷类、薯类、根茎类食物

膳食纤维

20-30克/天

谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果

(2)产检

临近预产期,这个月的产检以常规检查和胎心监护为主,准妈妈养成每天自行检测胎动的习惯。值得注意的是,这个月的每一周都要进行产检。

产检次数

检查时间

检查项目

第10次

怀孕37周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。

第11次

怀孕38周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。

第12次

怀孕39周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。

第13次

怀孕40周

血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。

(3)生活

准妈在生活上要注意这些:

1、保持心情愉快:在此之前,你可能会担心分娩会出现各种意外状况而焦虑紧张,在怀孕10个月这时候,你要排除一切干扰,一心一意迎接分娩。放松心情才能排除不利分娩的思想情绪。

2、注意临产征兆:宝宝即将在这个月与你见面了。因此,你要随时注意临产征兆,规律性的宫缩、破水和见红都是最常见的临产征兆,如果出现临产征兆,安全起见,你应该立即在家人的陪伴下去医院。

3、补充体力:你在分娩的时候需要消耗很大的体力,因此在临产的这个月里,你要尽量吃饱、吃好,准爸爸应该想办法让准妈多吃些营养丰富又易于消化的食物。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等不妨多吃。

4、分娩呼吸法训练:产程每个阶段,用不同的呼吸方式,能够有效减轻疼痛。现在,你不妨每天找个时间专门做做分娩呼吸法训练吧。

5、预防过期妊娠:从现在起,你应该多做运动,做一些分娩的准备练习,为宝宝随时的报到作准备。如果超过41周,就应该经常到医院检查,通过抽血和B超了解胎盘功能。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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引用 muoilvp 2019-10-23 22:10
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