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为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

2019-7-17 15:51| 发布者:小编⑦| 查看:774| 评论:20

摘要:女人自打怀孕后,骨盆就会随着孕周的增加及生产发生着变化。骨盆的变化不仅会让女性臀部变大,而且还会影响自己的身材,有的妈咪身材甚至严重走样。产后,怎么做才能顺利地让自己的骨盆恢复原状?赶紧来看看吧~Part ...

女人自打怀孕后,骨盆就会随着孕周的增加及生产发生着变化。骨盆的变化不仅会让女性臀部变大,而且还会影响自己的身材,有的妈咪身材甚至严重走样。

产后,怎么做才能顺利地让自己的骨盆恢复原状?赶紧来看看吧~


为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

Part 1:首先,了解下骨盆的结构!

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!



骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括:髂骨、坐骨及耻骨。尾骨在脊椎骶骨的下方,由4块小的骨骼构成。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。

骨盆肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。

骨盆肌肉共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候。

在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会因极度扩张而变得脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!



Part 2:你为什么要做产后恢复?

理由1:产后骨盆松弛会出现以下症状:体形走样、腰痛,肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂。

理由2:产后小便失禁

由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍。

理由3:另外,容易出现内脏、子宫下垂的情况,最严重的话还会造成子宫脱垂。而且由于生产,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁。

理由4:严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

理由5:子宫下垂严重影响夫妻生活!

Part 3:产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨试试哦~

1、卧式锻炼:

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

★靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。

★双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

★然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

2、屈膝抬腹式:

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

★起首平躺在地板上,双腿掀开与肩膀同宽,屈膝并坚持人造呼吸;

★吸气,将臀部向上抬起,双手合掌伸直平放在地面上;

★呼气,坚持臀部抬起,将右腿抬起,右脚尖点左膝盖;从此维持这个姿态,人除了上面2个方法,下面这几个“小动作”也能起到预防和改善产后漏尿,恢复身体的作用哦!

Part 4:这几个“小动作”,预防产后漏尿

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!



1、提肛运动:身体直立放松,下肢屈曲90°做蹲马步的动作,身体稳定后,收缩肛门到最高点做提肛运动,持续5-10s,放松5-10s,重复10-15次,每日3-5次。造呼吸3-4次;

★结尾将右脚向上抬发力紧锁,眼睛朝右脚尖标的目的看,坚持姿态5-10秒。

2、双桥运动:

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

双桥看似简单,但却能同时锻炼腰背和盆底肌群,身体平卧于床上,床面不宜过软,双腿自然屈曲90度。

而后,慢慢抬高臀部,最好达到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线,在此过程中,收缩肛门,并且在最高点时双腿可以相互挤压,达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右,然后身体放于床面,放松5-10s,重复10-15次,每日3次。

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

3、阻力拉伸:借助器具增加蹬腿强度,可以达到收缩盆底肌的效果。双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时保证阻力带的正中刚好套在脚上,身体保持平衡,克服阻力,向斜后方伸直牵拉阻力带保持10s,收回放松,但膝盖不接触地面,休息5-10s后,再次向后牵拉,重复10-15次,然后换腿。

为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!

4、抗阻分腿:身体放松,双脚分开同肩宽,膝盖套弹力带,身体慢慢下蹲,并同时迈出一侧脚,另一侧固定不动,感觉大腿和整个盆底肌群紧张收缩时,保持不动,坚持10-20s;

然后收脚,身体慢慢站直,休息10s左右,迈出另一只脚,重复以上的动作,切记迈脚不宜过急,步子不宜过大,这样会造成重心不稳,严重时可能会摔倒。

5、“坐”球训练:找一个直径30cm的瑜伽球,打入少许空气(保证人坐上去不至于臀部接触地面即可),上身直立做到球上,膝盖屈曲,双腿自然打开两拳距离,双手放于膝盖上,收缩肛门,向球的左右前后四个方向缓慢移动,每个方向保持10s,10-15组即可。

五个动作看似简单,坚持下来却不容易,长期做下去,不仅会改善漏尿情况,也会对改善产妇产后便秘有一定功效!

但是,切记不要急,每个动作充分理解后再做,这样保证了动作的质量同时也降低了风险!

馨悦佳人母婴健康管理中心以实力药企为后盾,引进先进国际产后修复技术,结合中医国粹,自成一套产后修复体系,包括通乳催乳、科学断奶回奶、盆骨闭合、盆底肌修复、产后减重,乳腺疏通、月子调理、满月发汗、面部护理等,全方位呵护产后妈妈健康。


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发表评论

最新评论

引用 daidai110 2019-7-17 16:01
娃睡着了,还得抓紧时间睡会儿呢!
引用 mode8888 2019-7-17 16:00
产后必须要做产后恢复
引用 jUwVSQYS 2019-7-17 15:59
我老公说生了小孩不是很正常嘛?
引用 acarphier 2019-7-17 15:59
我一个人照顾两个孩子,都没有时间做这些,累的不想动,
引用 smartxueqi 2019-7-17 15:59
买了个仪器治疗,感觉挺有效果的,贵在坚持
引用 fgfgfgfgfgqqqq 2019-7-17 15:58
生二胎的一定要做这些康复运动,要不然老了自己受罪,你老公才不会心疼你。孩子是二个人的,每天运动半个小时就足够了。
引用 textuser 2019-7-17 15:58
年龄大点的锻炼可以有效果不?
引用 wjdi2 2019-7-17 15:57
为什么你一定要做产后恢复?!这几个理由很现实!
引用 ecrkfcu 2019-7-17 15:57
顺产多久可以开始做恢复?
引用 shilianlian 2019-7-17 15:56
孕早期可以做吗
引用 scp1026 2019-7-17 15:55
想知道坐多久能恢复原来的样子
引用 mxiLMMrK 2019-7-17 15:55
产后42天开始练习的话大概要练习多长时间啊?
引用 AVvEaGBH 2019-7-17 15:54
多久可以做抛妇产
引用 yluzsiFE 2019-7-17 15:54
产后恢复运动
引用 VWdDPTst 2019-7-17 15:54
产后两个月了,背部脊椎底部左侧腰窝处疼,一按就疼,是肌肉疼吗?弯腰久一点就腰特别累
引用 zuzcuWTb 2019-7-17 15:53
这类文章收藏了好多,但是一次都没练过
引用 wangyan2020 2019-7-17 15:53
产后多久可以做恢复
引用 muoilvp 2019-7-17 15:53
我有那个北京时间来做这些?娃谁带?
引用 RIEyjbGO 2019-7-17 15:52
产后腰痛。。。站久都难。,,还运动
引用 hhh666 2019-7-17 15:52
产后尾椎骨疼怎么办

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