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孕期各个阶段的食补很重要,孕妇要多注意一下

2020-6-13 16:01| 发布者:雨云儿| 查看:289| 评论:0

摘要:女性一旦有怀孕计划,从备孕期就要开始注意饮食调理,保持适当的营养摄入,但不同的阶段,饮食营养的要求有所不同。那么孕期不同阶段都要补充什么呢? 冰姨今天就具体和大家分享一下孕前、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后 ...
女性一旦有怀孕计划,从备孕期就要开始注意饮食调理,保持适当的营养摄入,但不同的阶段,饮食营养的要求有所不同。那么孕期不同阶段都要补充什么呢? 冰姨今天就具体和大家分享一下孕前、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期的食补方法。

孕前食补

孕期各个阶段的食补很重要,孕妇要多注意一下

有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构,多吃奶类,蛋类,瘦肉,鱼,虾,豆制品补充优质蛋白质;多补充维生素以及叶酸,可以通过新鲜蔬菜和水果来摄取。

2.怀孕初期食补

孕期各个阶段的食补很重要,孕妇要多注意一下

由于孕初期孕妇恶心、呕吐、厌食、偏食等现象严重,脾胃功能降低,所以孕妇要多吃健脾益胃、易消化的食物。主食宜粗细结合,例如米面、杂粮、全麦;吃瘦肉类、豆类、奶类食物保证矿物质和维生素的摄入;吃红薯、山药、土豆等食物补充碳水化合物。

3 怀孕中期食补

孕期各个阶段的食补很重要,孕妇要多注意一下

孕中期女性基础代谢增加,糖利用增加,要注意每日主食摄入量应达到400g,甚至大于400g,并且要注意粗细搭配食用。此时期,胎儿脑细胞分化发育迅速,孕妇每日蛋白质的补充应比孕前和孕初期有所增加,补充的营养一半以上应为蛋白质,可以通过动物性食品和豆类食物来补充。孕中期女性体内热能增加,物质代谢增强,因此维生素B1,维生素B2,维生素B12和叶酸的摄入量需要增加,因此孕中期应多食用新鲜蔬菜水果。

4 怀孕后期食补

孕期各个阶段的食补很重要,孕妇要多注意一下

补充DHA,孕后期妈妈应该交替吃一些富含天然亚油酸、亚麻酸的食物,如松子、核桃、杏仁、深海鱼油等食物,这些食物中的DHA类物质与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起,被胎儿吸收,有助于保证胎儿大脑和视网膜正常发育。以上就是孕妈四个阶段需要的食补方法,希望每一个孕妈以及胎儿都能健健康康的。

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