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生完宝宝后该如何做产后恢复?

2020-5-7 21:13| 发布者:aaron_cybertime| 查看:189| 评论:0

摘要:各位宝妈是不是觉得,自从怀了这个小家伙,自己要做的事情就没少过,自然也没闲下来过,然后忙忙碌碌又是一天,还无可奈何......难受、想哭!!这不,好不容易可以把这小不点卸下来了,现在又要面临产后恢复的问题了 ...

各位宝妈是不是觉得,自从怀了这个小家伙,自己要做的事情就没少过,自然也没闲下来过,然后忙忙碌碌又是一天,还无可奈何......

难受、想哭!!

这不,好不容易可以把这小不点卸下来了,现在又要面临产后恢复的问题了,不然,拖着这松垮的身体,还怎么出去见人哇!!说多都是泪呀~~

产后恢复对每一位宝妈来说非常重要,除了要把身体机能恢复到孕前状态,还要把身材体型恢复到最佳状态,如果产后恢复没做好,就很有可能造成各种妇科疾病,同时也会导致身材走样。

生完宝宝后该如何做产后恢复?

那么,产后该如何恢复呢?需要注意什么问题呢?对于即将要分娩以及刚分娩的妈妈来说,非常有必要去了解产后恢复的相关常识。

1、产后恢复黄金期


产后期指分娩后的6周时间,而产后恢复的黄金时期是产后的42天至6个月内。

宝妈分娩后,身体是非常脆弱的,各项身体指标均已严重失衡,所以在这段时间内,需要恢复气血,同时排除体内的毒素以及血块等等,如果这些东西不能清除,很容易恶化成为各种妇科疾病。

所以,各位宝妈,你可能因为刚生了娃,想着好好睡好好吃,但是,在这恢复的黄金期里,如果吃好睡好了还不抓紧时间,好好运动好好做恢复,你的小短裙和你的露脐小T恤就要跟你说拜拜啦!!

生完宝宝后该如何做产后恢复?

2、产后恢复——饮食


产后要大补?各种山珍海味鲍鱼加鸡翅?不不不,你还需要等待……

刚生完娃儿的宝妈身体都比较虚弱,身体的各个系统功能都还没回复正常,特别是肠胃的消化功能,如果此时,摄入大量食物及营养,会加重身体消化系统的负担,反而不利于身体的吸收。

月子里的饮食需要补,这是必须的,但不能立刻大补,生完孩子的前两个星期,应当以清淡少油的食物为主。

因为宝妈在产后还需要哺乳,在第三周左右,身体各项功能已经有了很好的恢复,可以开始慢慢改变饮食,并慢慢增加食物摄入量,在保证足够的营养摄入的同时,也不会给身体造成很大的负担。

这时候可以适当搞点银耳莲子羹食用,或是进补一些鸡汤等等,喝的汤最好不要太油腻哦。

月子里宝妈需要摄入均衡的营养,比如新鲜蔬菜水果、富含优质蛋白的鱼、蛋、虾、精肉、全谷食物和粗粮以及豆类等等,这些都是营养含量比较高的食材。

生完宝宝后该如何做产后恢复?

另外,哺乳期记得适量补钙,喝些牛奶,有利于提高奶水质量。同时,多喝热水,利排毒促消化!

最后,还是那句话,忌烟酒!!

3、产后恢复——运动


运动前,保持优质的睡眠,没睡好的话哪来的精力运动呀!!

生娃之后宝妈的腹直肌会分离,腹部会松弛、盆骨会变宽,在确保身体已经完全恢复,同时恶露也已排干净了的前提下,可以适当增加一些产后恢复的运动。

宝妈们每天尽量抽点时间来做一下运动,可以先从一些简单的动作开始学起,每天利用一些零碎的时间就可以完成了。

如果不懂怎么做,可以到网上查一些相关视频学着做,现在都是互联网的时代了,在一些视频软件上,这样的视频一搜就能出来一大把,都是没有问题的。

各位宝妈在运动的时候可以随着身体的恢复程度慢慢加大运动量,但是一定要注意安全哦,量力而行就好!

生完宝宝后该如何做产后恢复?

4、产后恢复——骨盆矫正


女性怀孕的时候在荷尔蒙的作用下会使骨盆扩张,在孕期骨盆支撑着胎儿的重量,维持子宫的正常位置。

分娩时,骨盆耻骨会被撑开,就会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化,所以,要想恢复好看的体型,需要矫正骨盆。

当然了,矫正骨盆并不是改变骨头的大小,也改变不了,这实际上是对韧带以及肌肉进行恢复。

至于要怎么恢复,以下介绍两个办法。

1、适量的运动是非常有必要的,因为运动有利于血液的循环,还可增强肌肉弹性以及增加我们身体韧带的弹性,对骨盆恢复很有帮助。

2、使用骨盆矫正带,通过收束力对宽大的骨盆进行缩窄校正,从而达到收缩骨盆的作用。

生完宝宝后该如何做产后恢复?

矫正带主要有腰带式、菱形式、两带式以及纱布捆裹式。

各位宝妈在使用矫正带的时候,一定要注意以下几点问题:

1、矫正带使用位置错误。骨盆耻骨主要位于人体中间部位,即人体两侧胯部最隆起处,也就是说,骨盆恢复一定要收好胯部,切莫把矫正带用到腹部,别和收腹带给一起搞混了。

2、矫正带上下滑动位移。宝妈在使用矫正带的时候可能会出现矫正带上下滑动的现象,此时,需要及时地把矫正带弄回原来正确的位置,不然位置不对是对骨盆矫正不起效果的。

3、在挑选产品的时候,尽量选择弹性好的、合身的,使用的时候不要勒得太紧。每天使用的时间不宜过长,一般8小时左右即可,最好夜间睡觉时不要使用。

4、当然,关于骨盆矫正修复一天是不可能有明显的效果的,需要不懈地坚持,切莫三分钟热度。

5、产后恢复——情绪


有些宝妈在产后容易患上心绪不宁的症状。大数据显示这种症状的发病率为15%~30%,主要表现为情绪低落,表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣等等。

孩子的出生并没有给她们带来快乐,而是带来了负担。为什么呢?这里总结了几点原因。

1、产前就对分娩有些许的害怕,也没有做好分娩前的准备,产后不适应各种不舒服的产后症状。

2、产后易疲倦、犯困,同时入睡困难、食欲下降。

3、对宝宝过度的操心,担心照顾不好孩子。

4、与家人关系不是很融洽,觉得产后家人只会关心宝宝,不会关心自己。

……

生完宝宝后该如何做产后恢复?

患有这种症状的宝妈或是有这种症状倾向的宝妈一定要重视这个问题,同时也一定不要自暴自弃,因为这种症状是可以通过调节来恢复的。

所以,宝妈们在产后要学会以下几点:

1、生活中不单单只有工作、家务、照顾孩子,宝妈产后也要学会劳逸结合,放松身心。

多寻找健康的娱乐方式,比如健健身,打打球,散散步,户外旅行等等,让自己一直保持愉快的心情。

2、找一个愿意听自己说话的倾诉对象,当然,这个对象最好是自己的老公,多跟他讲讲自己的感受,以及生活上遇到的困难等等。

心事就如同一个定时炸弹,不要把所有的心事都堆积在心底里,堆积多了,等到炸开那一天,就很难收拾了!!

3、甜蜜的爱情是生活中不可或缺的一部分,多牵着爱人的手,一起面对生活的各种苦难与欢乐,共同享受生活的精彩,不断提高自己的生活质量。

生完宝宝后该如何做产后恢复?

心理上的恢复与身体上的恢复同等重要,身体是基础,精神是更高的层次,所有的恢复都离不开愉悦的心情以及精神上的满足。

孩子是夫妻双方感情的结晶,此时,作为妈妈,应该是快乐的。换个思考的方向,往好的方向去想,把孩子的出现当做是真实感情的回报,当做是家庭的希望,这样就会有不一样的心情啦。

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